ZWANGER & BABY
Zwanger & Sport Lessen
Wil je lekker blijven sporten op een verantwoorde manier?
Kom dan mee doen met de Mama & Fit op woensdagavond ,
bij More-Motion, Sportpad 2 in Roelofarendsveen.
Op donderdagavond kun je bij ouder & Kindcentrum PLEK te Roelofarendsveen deelnemen aan een
Zwanger & Pilates of een Zwanger & Yoga les.
Het is een small-group-training (Max. 7 personen) zodat er genoeg persoonlijke aandacht en begeleiding is voor de uitvoering van de oefeningen.
Wanneer nodig pas ik de oefeningen voor je aan. Zo traint één ieder op haar eigen niveau.
Na de les kun je genieten van een lekkere kop zwangerschapsthee in het Kids-café en kun je nog even gezellig na kletsen en bijkletsen met de andere zwangere meiden vanuit de les.
Heb je lessen over vanuit de Zwanger & Sport lessen, deze kun je meenemen naar de Mama & Fit of naar de reguliere Yoga en Pilates lessen.
De lessen worden verzorgd door
Shirley van den Ing, Fysiotherapeut, ZwangerschapsPilates docent, ZwangerschapsYoga docent en is daarnaast docent babymassage, ook geeft ze zwangerschapsmassages.
Veel zorgverzekeraars vergoeden (een gedeelte) van de Zwanger-sport-lessen vanuit de aanvullende verzekering, dit kun je nagaan bij jouw zorgverzekeraar. Ook zijn er werkgevers die sportlessen vergoeden.
Zo nodig stuur ik je een factuur, die je kunt indienen bij jouw zorgverzekeraar.
Zwanger & Pilates
Algehele work-out: Lichaamshouding, Balans - Kracht - Stretch & Relax, Ademhaling.
Op een verantwoorde manier lekker actief bezig zijn en een goede voorbereiding op je bevalling!
De les is gericht op in conditie blijven en spierversterkende oefeningen voor het gehele lichaam. We starten de les met een warming-up, hierna komen er kracht, stabiliteit en houdingsoefeningen aan bod. Er is aandacht voor bekkenbodemspier-oefeningen, ademhalingstechnieken en we sluiten de les af met een body-scan en ademhalingsoefening voor de nodige ontspanning.
Even een moment per week bewust met je zwangerschap bezig zijn tijdens deze fijne en actieve Zwangerschapspilates les.
Daarnaast bespreken we de nodige info rondom de zwangerschap en bevalling!
Er is geen instap-niveau vereist en je kunt op alle momenten van je zwangerschap instromen.
Voor meer info vul het contact-formulier in of bel of stuur een berichtje via whatsApp. Ben je enthousiast meld jezelf aan voor een proefles of koop een lessenkaart en boek jezelf alvast in voor de lessen die je wilt volgen.
De lessen zijn op donderdagavond om 19.00-19.55 bij PLEK, Stationsstraat 2 te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het lesrooster.
Zwanger & Yoga
Relax & Stretch - Balans & Ontspanning - Ademhaling & Mindfulness
Wil jij een relaxte les ZwangerschapsYoga les volgen, down to earth?
Dan zit je hier goed!
Ik gun je een heerlijk ontspan moment in de week. Waarbij de focus ligt op een fijn moment bewust met je zwangerschap bezig zijn en met daarbij aandacht voor je kindje.
Tijdens de Zwanger & Yoga les komen verschillende ademhalingstechnieken, ontspannings- en rekoefeningen aanbod. We doen fijne en zachte yogahoudingen en er is veel aandacht voor ademhalingstechnieken en mindfulness.
De bewegingen zullen staand, zittend en liggend plaatsvinden.
Daarbij sport je samen met andere mama’s (to be). De groepsgrootte is maximaal 7 vrouwen. Je hebt geen yoga-ervaring nodig en je kunt op alle momenten van je zwangerschap instromen.
Mijn missie is om je helemaal ontspannen en met een fijne energie naar thuis te laten gaan, met de nodige informatie rondom de zwangerschap en bevalling.
Ik heb een yogamatje en meditatiekussen voor je klaar liggen, dus lijkt het je wat? Vul het
contact-formulier in of
bel
of stuur een berichtje via whatsApp voor de nodige informatie en meld je aan voor een
proefles.
De lessen zijn op donderdagavond om 20.00-20.55 bij Plek, Stationsstraat 2 te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het
Neem contact met ons op:
5 lessenkaart: € 67,50 (3 maanden geldig)
10 lessenkaart: € 125,- (6 maanden geldig)
losse les: € 14,-
Heb je lessen over van je lessenkaart, dan neem je die gewoon mee naar de Mama & Fit of reguliere Yoga of Pilates lessen
In de schoolvakanties (regio midden) is er over het algemeen geen les/ aangepast
lesrooster.
Mama & Fit - Mama & Yoga
Op woensdagavond kun je bij More - Motion te Roelofarendsveen om 19.10 uur
deelnemen aan een heerlijke Mama & Fit Work-out.
Bij droog weer sporten we een gedeelte van de les heerlijk buiten op het middenterein in het groen.
Het is een combinatie van pilates, houdingsoefeningen, conditie en krachttraining een gedeelte van de les is in circuit vorm.
De Mama & Yoga les start om 20.15 uur, dit is een toegankelijke vorm van yoga,
waarbij geleidelijk gewerkt wordt aan het verstevigen van je lichaam.
Dit wordt gedaan door middel van rustige yoga-oefeningen voor je bekkenbodemspieren, rug en buik.
Ook komen ontspanningsoefeningen aan bod voor je bovenrug, schouders en nek.
Eenvoudige zachte bewegingen en meer gevarieerde yogahoudingen wisselen elkaar af in de les.
We nemen alle tijd voor een afronding met een diepe eindontspanning.
Heb je lessen over van je Zwanger & Sport lessen van Studio Zon & Maan, dan kun je deze gebruiken voor de Mama & Fit en/of Mama & Yoga les.
Ben je er even uit geweest rondom bevalling en je herstel weken hierna, geef dit door dan wordt je lessenkaart verlengt.
Voor de Mama & Fit en/ of Mama & Yoga kun je de reguliere lessenkaart voor: Pilates / Yoga / Fit lessen aanschaffen.
De lessen worden in kleine groepen gegeven, waardoor er volledige aandacht is voor de uitvoering van de oefeningen.
De lessen worden verzorgd door
Shirley van den Ing, fysiotherapeut en zwangerschapspilates docent.
Mama & Fit lessen
Algehele Work-out: Conditie & Kracht - Balans & Relax
Na je bevalling weer terug in conditie komen?
Dat kan tijdens de energieke Mama & Fit lessen, lekker even me-time voor jezelf en je focus op je eigen lichaam.
Gedoseerd en verantwoord bewegen om het sporten weer rustig op te bouwen, is het doel van deze les.
Bewegen vanuit een goede houding en bewust worden van je bekkenbodem staat tijdens deze lessen centraal. In de Mama & Fit lessen wordt rekening gehouden met het vermijden van high-impact belasting zodat je bekkenbodem optimaal kan herstellen en je toch je conditie & kracht op peil kunt brengen.
Bij droog weer sporten we een gedeelte van de les buiten op het middenterrein in het groen.
De les is een combinatie van conditie, kracht en houdingsoefeningen, waarbij je op je eigen niveau traint in circuitvorm.
Starten met Mama & Fit kan vanaf 6 weken na je bevalling.
Het maakt niet uit hoe sportief je voor of tijdens je zwangerschap was. De oefeningen worden op ieder individu aangepast, wanneer nodig. Geef bij aanmelden aan of je last hebt lichamelijke klachten, dan hou ik hier natuurlijk rekening mee tijdens de lessen.
Voor meer info vul het contact-formulier in of bel of stuur een berichtje via whatsApp.
Ben je enthousiast meld jezelf aan voor een proefles of koop een lessenkaart en boek jezelf alvast in voor de lessen die je wilt volgen.
De lessen zijn op woensdagavond om 19.10 - 20.05 bij More Motion, Sportpad 2, te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het lesrooster en tarieven.
Mama & Yoga
Algehele Work-out: Conditie & Kracht - Balans & Relax
Een toegankelijke vorm van yoga waarbij geleidelijk gewerkt wordt aan het verstevigen van je lichaam. Dit wordt gedaan door middel van rustige yoga-oefeningen voor je bekkenbodemspieren, rug en buik. Ook komen ontspanningsoefeningen aan bod voor je bovenrug, schouders en nek.
Eenvoudige zachte bewegingen en meer gevarieerde yogahoudingen wisselen elkaar af in de les.
We eindigen de les met een body-scan/ eindontspanning.
Gun jezelf een moment van ontspanning, even me-time voor jezelf en je focus op je eigen lichaam.
Starten met Mama & Yoga kan vanaf 6 weken na je bevalling, maar is toegankelijk voor alle mama's.
Ben je nog niet zo lang geleden bevallen, geef dit dan wel even aan bij je aanmelding.
Je hebt geen Yoga ervaring nodig en het maakt niet uit hoe sportief je voor of tijdens je zwangerschap was. De oefeningen worden op ieder individu aangepast, wanneer nodig. Geef bij aanmelden aan of je last hebt lichamelijke klachten, dan kan ik hier rekening mee houden tijdens de lessen.
Ben je enthousiast meld jezelf aan voor een proefles of koop een lessenkaart en boek jezelf alvast in voor de lessen die je wilt volgen.
De lessen zijn op woensdagavond om 20.15 - 21.10 bij More Motion, Sportpad 2, te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het lesrooster en tarieven.
Neem contact met ons op
Ouder & Baby-Yoga Workshop
Ouder & Baby-Yoga is een les voor jou als ouder én je baby. Jullie zijn welkom vanaf 6 weken na de bevalling, totdat je kindje gaat kruipen. De les is er op gericht om het lichaam aandacht te geven en te versterken door buik, rug en bekkenbodemspieren op een veilige en zachte manier te activeren bij de ouder. Ook zullen we oefeningen doen samen met je baby om op een speelse manier de band met je baby te versterken. Tijdens de Ouder & Baby yoga les heb je onverdeelde aandacht voor je kindje en je leert de lichaamstaal van je kindje goed kennen. In de les combineren we zachte yogahoudingen, spierversterkende oefeningen als ook ademhalingsoefeningen. Door middel van verschillende oefeningen wordt de baby gestimuleerd actief te zijn of juist te ontspannen. In het latere leven is dat een nuttige vaardigheid.
Samen bewegen, ontspannen en tot rust komen is een belangrijk aspect van de lessen. We sluiten de les af met een klein stukje baby-massage.
Handig om mee te nemen:
Grote hydrofiele doek/ verschoningsmatje, dekentje of wrapper voor je kindje, luiers en schone kleding voor je kindje eventueel speentje, voeding en speeltje/ knuffeltje.
Prijs: €25,00
Duur: 55 min.
Wanneer: lesdata volgt
Waar: PLEK Ouderkindcentrum entree via Kidscafé.
Inclusief babymassage olie tijdens de les en je krijgt een flesje mee 30 ml voor thuis.
Ook inclusief koffie/ thee na de les (of 1 consumptievoucher voor een andere x in het kidscafé bij PLEK).
Baby-massage-workshop
Babymassage is een fijne manier van liefdevolle aanraking waarbij je met volle aandacht bij je baby bent.
Babymassage werkt verzachtend bij krampjes en het geeft een groot gevoel van geborgenheid en ontspanning. Een ontspannen interactie moment samen met je baby.
Wil je jouw kindje optimaal laten ontspannen? Of heeft je kindje last van krampjes, slecht slapen of rusteloosheid? Dan is een workshop babymassage mogelijk wat voor je baby.
Deze workshop is voor 1 ouder en 1 baby (vanaf 6 weken totdat je kindje gaat kruipen).
Meld je aan voor de eerst volgende workshop.
Handig om mee te nemen:
Grote hydrofiele doek/ verschoningsmatje, dekentje of wrapper voor je kindje, luiers en schone kleding voor je kindje eventueel speentje, voeding en speeltje/ knuffeltje.
Let op: de eerste dag (24 uur) na een vaccinatie mag je je baby niet masseren!
Prijs: €25,00 (incl. BTW)
Duur: 55 min.
Waar: PLEK Ouder-Kind Centrum entree via Kidscafé.
Inclusief: Hand-out met alle info, babymassage olie tijdens de les en je krijgt een flesje babymassage olie mee 30 ml voor thuis.
Ook inclusief 1 consumptiebon voor een drankje in het kidscafé.
Wanneer:
vrijdag 10 januari 9.15 uur (vol)
vrijdag 7 februari 9.15 uur (vol)
vrijdag 7 maart 9.15 uur Aanmelden
maandag 7 april 10.15 uur Aanmelden
Donderdag 15 mei 10.15 uur Aanmelden
Vrijdag 13 juni 10.15 uur Aanmelden
Zwangerschaps-massage
Deze massage is speciaal voor vrouwen die zwanger zijn vanaf de vierde maand van de zwangerschap tot aan de bevalling. Er wordt gemasseerd op een speciale prenatale zwangerschapsmassagetafel met een uitsparing voor de buik. Zo kun je nog eens heerlijk op je buik liggen. Lig je liever niet op je buik? Dan kun je kiezen voor een massage in zijligging of in zit.
Tijdens een zwangerschap verandert er veel en er wordt veel gevraagd van je lichaam. Op zijn tijd ontspannen is belangrijk om zo deze bijzondere tijd bewust en in balans mee te maken. De zwangerschapsmassage is een ontspannende massage. Het is een verlichting voor rug-, bekken-, benen-, schouders en nek. Ook worden er vocht-afdrijvende technieken toegepast voor de voeten, benen en handen.
Duur: 65 minuten
Prijs: €75,-
Waar: Bij jou thuis met de prenatale opklapbare massage tafel.
(buiten de gemeente Kaag en Braasem worden reiskosten berekend)
Ook leuk om te geven of te krijgen zie cadeaubonnen.
Mama-massage en (kraam)massage:
Bij een kraammassage komt Shirley bij je thuis met haar opklapbare massagetafel waarmee zij jouw slaapkamer of woonkamer omtovert tot een massagesalon zodat je even helemaal nergens aan hoeft te denken.
Eerst ga je met je voeten in een heerlijk kruidenbadje en daarna mag je op de massagetafel gaan liggen. Deze massage zorgt ervoor dat je wat kan bijkomen van je bevalling, weer terug je eigen lichaam voelt en zorgt dat je nadien heerlijk kan (bij)slapen. Bij de Kraammassage is het fijn als er iemand is die voor je kindje kan zorgen zodat je ook echt even kan genieten van de rust.
Mama - massage:
Maar ook als Mama is het soms heerlijk om even te ontspannen, dus wil je meer info over een Mama-Massage bij jou aan huis, neem gerust contact op.
Duur: 65 minuten
Prijs: €75,-
Waar: Bij jou thuis met de prenatale opklapbare massage tafel.
(buiten de gemeente Kaag en Braasem worden reiskosten berekend)
Ook leuk om te geven of te krijgen zie
cadeaubonnen.
Draagdoek-Consult aan huis:
Zou je het fijn vinden om je kindje te dragen in een draagdoek, maar weet je niet zo goed met welke doek, knooptechniek en hoe je hiermee moet beginnen, zonder in de knoop te raken ;)
Ik kom bij jou thuis langs met een draagdoek-pop en geweven draagdoeken, zodat je dit eerst kunt oefenen met de pop. Ik leer je de techniek aan en we kunnen eventueel samen een filmpje maken, zodat je dit nog eens na kunt kijken. Ook oefenen we het knopen van de draagdoek samen met je kindje, zodat je dit uiteindelijk zelf kunt.
Ik kies voor de geweven draagdoek, omdat deze de juiste steun bied voor je kindje, maar ook voor jou. Wanneer je een draagzak/ doek hebt die niet goed omsluit, kun je last krijgen van je rug.
Het is van belang om de juiste doek en knooptechniek toe te passen. De geweven doek omvat je kindje en jouw lichaam met voldoende steun en is passend te maken voor iedereen, zodat jij en je partner jullie kindje kunnen dragen in de doek.
Wanneer je kindje veel huilt, last heeft van (verborgen-) reflux, heupdysplasie, moeizaam in slaap komt, kan het dragen in een draagdoek een mooie optie zijn en heb je zelf ook wat meer je handen vrij. Vraag vrijblijvend informatie aan via mail of Whats-App.
Duur: 65 minuten
Prijs: €75,-
Waar: Bij jou thuis incl. 4 weken gebruik van één van mijn geweven draagdoeken, zodat je jezelf er eigen mee kan maken.